Name: Playbook - Roberto Gallegos - Pecho HIIT
Uploaded: 2024-03-13T03:16:03.759Z
Duration: 55 min
Description: Pecho HIIT

Manuel C

He estado haciendo rutinas un poco diferentes. Más enfocadas a ejercicios con peso corporal y más cardio.

Estas 3 semanas son una prueba para ver cómo reacciona mi físico a este tipo de entrenamientos.

Recuerda las rutinas diarias son las que YO hago. Si quieres seguirlas estás más que bienvenido pero si tus objetivos son diferentes también hay programas en base a lo que necesites.

Correr 1 milla o 1609m (calentamiento)

- Sostén la barra con las palmas de las manos volteadas a tu lado contrario.

- Levántate llevando los codos a las costillas

- Haz una pausa en la parte superior de tu espalda

- Baja lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos

La idea es que se estiren por completo los brazos y regresas hacia arriba. En mi barra como pueden observar hago lo mejor del rango de movimiento para estirar por completo los brazos y estirar por ende mi espalda lo más posible.

Pull-up

- Comienza con las manos justo fuera de los hombros - Dobla los codos para bajar

- Mantén tu núcleo apretado mientras bajas

- Extiende los brazos en el pecho mientras empujas hacia arriba

- Al llegar abajo y despegar manos y pies del piso y volver a colocar para iniciar siguiente repeticion

Push-ups modificado

- Coloca las manos en el suelo

- Salta de llevando tus caderas hacia atrás

- Saltar hacia adelante aterrizando y de pie

- Aumenta la velocidad a medida que te sientas cómodo

Burpees

- Empieza jalando la mancuerna hasta el hombro en un movimiento. Mantén la espalda recta y abdomen apretado. 

- Presiona hacia arriba con las piernas para obtener potencia

- Primero mano izquierda y luego mano derecha o al revés. (Mismo número de repeticiones para los dos lados)

Dumbbell clean and press (single)

- Acuéstate de espaldas, con las manos a los lados

- Levanta las piernas del suelo hasta que estén rectas

- Bájalos, deteniéndolos justo antes de que descansen

Lying leg raises

- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas las plantas de los pies juntas

- Sube y toca tus pies

- Volver en un movimiento controlado

- Aprieta a tu abdomen/core

Pecho HIIT

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