Name: Playbook - Roberto Gallegos - Hombro
Uploaded: 2024-03-14T17:37:57.138Z
Duration: 55 min
Description: Hombro

Boris

Arnold-press

- Mantenga una ligera flexión en el codo. 
- Levanta los brazos hasta llegar a la altura de los hombros. 
- Baja con un movimiento lento y controlado

DB Lateral raises

- Sostenga las mancuernas frente a usted con las palmas hacia usted 

- Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros. 

- Mantenga una ligera flexión en el codo.

Yo levanto 25lb en este ejercicio entonces sugiero que intenten 10-15lb si eres principiante

DB front raises

Circuito 1: Hombro

- Con la barra sobre la cabeza y los brazos extendidos

- Baje el peso hasta el pecho y presione hacia arriba por encima de la cabeza

80-90% de tu capacidad en este ejercicio.

Barbell military press

Metele un peso que puedas apenas hacer las 12 repeticiones. Es decir un 90% de tu capacidad.


3 pesos de pesado a liviano sin descansos entre cada uno. Le vas a ir bajando 1 barrita cada peso.

Press aparato hombro

Circuito 2: Hombro

Este músculo es el bueno, créeme yo cometí el error cuando empece de casi no entrenarlo y hace la grande diferencia de que tus hombros se vean como pelotas de fútbol americano o pelotas de soccer. Yo prefiero las de soccer no se ustedes...

Hombro-posterior

Circuito 3

Hombro

Espalda

Pecho

Pierna

HIIT Cardio

Funcional Cuerpo completo

Espalda/Pecho/Bicep

Cuerpo completo HIIT

Pecho/Espalda/Tricep

Funcional Cuerpo Completo

HIIT Cuerpo Completo

Hombro/Bicep

Funcional Hombro

Espalda HIIT

Circuito Funcional Cuerpo Completo

Pecho HIIT

Cuerpo completo Funcional

Cuerpo Completo Funcional

Manuel C

Hombro

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