Name: Playbook - Leo Boscan - Favoritos de espalda por si prefieres armar tu propia rutina.
Uploaded: 2022-11-23T21:18:51.784Z
Duration: 90 min
Description: Favoritos de espalda por si prefieres armar tu propia rutina.

- Baja y sube tu torso usando tu espalda baja y pausa arriba

Hyperextensions

- Agarra la barra con agarre neutral
- Inclinate un poco hacia atras sacanda el pecho 
- Baja la barra hacia tu pecho superior usando tu espalda alta (omoplato)
- Pausa y vuelve a la posicion inicial

Lat pulldown

- Agarra el agarre con una mano y grip neutral
- Baja la polea hacia tus oblicuos manteniendo el codo lo mas cerca del cuerpo posible
- Usa tus lats para mover el codo
- Extiende tu brazo lentamente hasta la posicion inicial
- Completa con un brazo y sigue con el otro

Pulldown con polea (una mano)

- Empieza con la espalda recta y en paralelo con el piso
- Levanta tus codos hacia el techo hasta que la barra toque tu zona abdominal
- Baja la barra hasta la mitad de tu espinilla

Remo con barra

- Manten el pecho presionado con el colchon
- Jala los agarres apretando tu espalda alta
- Pausa en la contraccion y vuelve al inicio

Remo en maquina

-Jala el agarre hacia el lado de tu torso
- Manteniendo el codo lo mas cerca posible del cuerpo llevandolo hacia tu cadera
- Usa tus lats
- Pausa en la contraccion y regresa de forma controlada a la posicion inicial

Seated single arm d-handle cable row

- Manteniendo el brazo extendido , levanta tus hombros hacia la parte de atras de tus orjejas
- Pausa y baja controladamente

Shrugs con barra

- Manteniendo tus brazos rectos baja tus manos hacia tus muslos usando los lats
- Lentamente regresa a la posicion inicial

Favoritos de espalda por si prefieres armar tu propia rutina.

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