Name: Playbook - Leo Boscan - Espalda #1
Uploaded: 2022-11-23T21:18:51.789Z
Duration: 60 min
Description: Espalda #1

1. Pulldown con polea 3x8-10
2. Straight arm pulldown 3x10-12
3. Remo en maquina 3x8-10
4. Extensiones (espalda baja) 3x12-15

- Agarra el agarre con una mano y grip neutral
- Baja la polea hacia tus oblicuos manteniendo el codo lo mas cerca del cuerpo posible
- Usa tus lats para mover el codo
- Extiende tu brazo lentamente hasta la posicion inicial
- Completa con un brazo y sigue con el otro

Pulldown con polea (una mano)

- Manteniendo tus brazos rectos baja tus manos hacia tus muslos usando los lats
- Lentamente regresa a la posicion inicial

Straight arm pulldown con barra

- Manten el pecho presionado con el colchon
- Jala los agarres apretando tu espalda alta
- Pausa en la contraccion y vuelve al inicio

Remo en maquina

- Baja y sube tu torso usando tu espalda baja y pausa arriba

Espalda #1

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