Name: Playbook - Joao Pedro Mendes - Dia 2
Uploaded: 2023-10-23T14:15:40.250Z
Duration: 60 min
Description: Dia 2

- Pega na barra com as palmas das mãos viradas para a frente

- Inclina-te ligeiramente para trás, mantendo o peito para cima

- Trás a barra até à parte superior do peito, contraindo a tua dorsal durante todo o exercício

- Pausa e retornar à posição inicial

Lat pulldown

Shoulder Press

Dumbbell row unilateral

( Se não tiveres esta máquina no teu ginásio podes fazer com halteres)

Lateral raise

Seated cable Row

Dumbbell Front Raise

Chest Press

Bicep curl com barra

Tricep extensions

Dia 2

Dia 1

Dia 3

Dia 4

Dia 5

Dia 2

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