Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W1/D4 Thursday: Cardio
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.563Z
Duration: 30 min
Description: W1/D4 Thursday: Cardio

Josefina

Barbara

Deby

Sofia

Nath

Bueno! Me resulto medio light se ve que estaba con mucha energía

Dai Allegrina

Súper para relajar un poco después de muchos días de peso 🏋️‍♀️

Agustina

Denise

- Cat cow x 6
- No impact jacks 20 seconds
- No impact butt kicks 20 seconds
- Knee hugs with ankle rotations x 10 (5 each side)
- Lateral step squats x 12

- Begin positioned on your hands and knees
- Round your back up and tuck your chin
- Arch your back down and look forward

Cat cow

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, step one foot out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by stepping back to the starting position 
- Repeat to the opposite side
- Increase speed as you feel comfortable

No impact jacks

- Stand with your legs shoulder width apart
- Flex your knee and kick your heel up toward your glutes
- Return the leg to starting position
- Flex your other knee and kick your other foot up toward your glutes 
- Return to starting position
- Alternating back and forth

No impact butt kicks

- Stand tall, feet about hip width apart 
- Bring one knee up, holding the knee gently with both hands
- Rotate the ankle externally 
- Repeat on the opposite side

10 reps (5 each side)

Knee hugs with ankle rotations

- Stand with feet together
- Step to one side just outside shoulder width
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Step the feet back together
- Repeat the opposite direction

Lateral step squats

Warm up

Idealmente van a hacer 20 segundos de un ejercicio y luego 30 segundos de descanso antes de pasar al siguiente, pero pueden descansar más si lo necesitan.

Lo repiten entre 4 y 6 veces según su nivel.

Descansan hasta 2 minutos al terminar cada vuelta.

No impact jumping jacks

- Stand with your feet shoulder width apart, arms overhead
- Squat down placing your hands on the floor
- Walk your feet back into a high plank position
- Walk your feet back in toward your hands
- Stand up and reach your arms overhead

No-impact burpee

- Run in place with high knees for time or reps
- Increase speed as you feel comfortable

High knees

- Start in a high plank position, hands elevated, holding dumbbells 
- Drive your knees towards your chest one at a time back and forth 
- Increase speed as you feel comfortable

Mountain climbers

- Get into a seated position, arms bent behind you for support
- Raise both legs up, so that your body forms a V
- Lower your legs with control

V-ups

CIRCUIT

W1/D4 Thursday: Cardio

Luciana

Maria Bello

W1/D1 Monday: Leg day

Dafne

W1/D2 Tuesday: Upper body

Barrett

Florencia

W1/D3 Wednesday: ABS & Glutes

El poder de hacer ejercicios básicos pero bien hechos 🥵

Mayra

W1/D5 Friday: Full body

El claro ejemplo que no hace falta hacer ejercicios nuevos ni retorcidos para trabajar las piernas 🔥🔥👊🏽💪🏽

W2/D1 Monday: Leg day

Maria Victoria Guevara

W2/D2 Tuesday: Upper body

Cómo siempre no fallan las rutinas de la App 🫶

Rocio

W2/D3 Wednesday: ABS & Glutes

Excelente! Estoy TAN empapada 😂gracias chicas!

W2/D4 Thursday: Cardio

Tome fuerzas para volver a entrenar desde casa con ustedes. Buenísimas rutinas

Yanina

Domingo adentroooooo!!! 
La verdad hoy no quería hacer, (34°) en cabo, arme todo sin ganas y cuando termine fue mas satisfactorio 💞💪

W2/D5 Friday: Full body

W3/D1 Monday: Leg day

Fernanda

W3/D2 Tuesday: Upper body

Soledad Oliva González

Ana Cecilia Boetto

W3/D3 Wednesday: ABS & Glutes

Natalia

W3/D4 Thursday: Cardio

Noemi Queipo

Increíblemente efectiva. Trabaje absolutamente todo el cuerpo en 30 min 🤩

Carolina

W3/D5 Friday: Full body

Empezamos 2024 entrenando! 💪🏽💪🏽💪🏽

Analía

Domingo full, hice esta rutina + abs 😎

Csasin

W4/D1 Monday: Leg day

W4/D2 Tuesday: Upper body

Cortita pero muy eficiente! Gracias chicas!

W4/D3 Wednesday: ABS & Glutes

divino para post año nuevo!
Gracias chicas!

W4/D4 Thursday: Cardio

W4/D5 Friday: Full body

Después de 4 meses de kinesio, junto con mi traumato obviamente, decidí que ustedes me entrenarían en la recuperación, y fue la mejor decisión que tomé! Gracias!

W1/D4 Thursday: Cardio

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