Name: Playbook - Amanda Amaral - DAY 4: Treino abdominal
Uploaded: 2021-01-18T11:48:12.766Z
Duration: 20 min
Description: DAY 4: Treino abdominal

• Você fará isso como um circuito:
 4 exercícios seguidos com apenas 20s de descanso e entre exercícios.
 
E 40 segundos de descanso entre as rodadas
Repitir o circuito 4 vezes

• Certifique-se de me marcar em sua postagem social @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit para que eu possa postar novamente em minha página 🤗

4 exercícios com 20 segundos de descanso entre eles

Você pode usar o cronômetro no canto superior direito ↗️

Mantenha uma leve flexão no braço que está posicionado no chão , para não travar os cotovelos

Pose de carangueijo tocando nos
Pés

Abdômen engajado, gire lentamente o tórax para baixo em direção ao chão enquanto traz o braço direito para baixo cruzando o tórax.

8 repetições cada lado

Prancha lateral com alcance

Com a pélvis recolhida, traga o joelho o mais próximo possível do cotovelo, mas mantenha-o longe do chão.

Prancha baixa com joelhada lateral

- Coloque os dois pés em direção aos braços.
- Salte seus pés de volta à posição inicial

Crunch reverso

DAY 4: Treino abdominal

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