Name: Playbook - Amanda Amaral - DAY 1: Treino abdominal
Uploaded: 2021-01-18T11:48:28.850Z
Duration: 20 min
Description: DAY 1: Treino abdominal

BEM-VINDO ao dia 1/10 desafio AB em casa 🔥

• Você fará isso como um circuito:
 4 exercícios seguidos com apenas 20s de descanso e entre exercícios.
 
E 40 segundos de descanso entre as rodadas
Repitir o circuito 4 vezes

• Certifique-se de me marcar em sua postagem social @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit para que eu possa postar novamente em minha página 🤗

4 exercícios com 20 segundos de descanso entre eles.

Você pode usar o cronômetro no canto superior direito ↗️

- Coloque a maior parte do peso no quadril que está no chão.
- Coloque o antebraço no chão para apoio.

Faça 10 repetições cada lado

Obliqúe crunches

Em um movimento, estique as pernas e levante o tronco, estendendo os braços tentando tocar os dedos dos pés com as mãos.

Supra abdominal com a perna dobrada

Ao mesmo tempo, levante uma perna e levante o torso tentando tocar os dedos dos pés com a mão oposta.

Abdominal mão no pé unilateral alternando

Sem deixar a região lombar levantar do chão, levante as pernas até o nível do quadril enquanto torce a parte superior do corpo para fora do chão, batendo palmas atrás do joelho.

Abdominal infra variado

DAY 1: Treino abdominal

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