Name: Playbook - Ainara Mitlab - Postparto W1 D1
Uploaded: 2023-04-26T05:00:21.036Z
Duration: 25 min
Description: Postparto W1 D1

Rutina  para el primer día que empieces a entrenar después del parto. Toma de conciencia corporal

Gato vaca

Elevaciones de cadera

Inspiró abriendo y elevando las costillas de forma profunda. Después suelto el aire bajando y escondiendo las costillas

Respiraciones profundas movilizando costillas

Inspiró abriendo y elevando costillas. Al soltar el aire mantengo las costillas arriba, meto ombligo hacia adentro mientras voy soltando el aire haciendo el sonido de la S (como silencio).

Respiraciones S tumbado boca arriba

Calentamiento postparto inicial

Inspiro con los brazos arriba y suelto el aire llevando dejando costillas arriba y metiendo ombligo hacia adentro mientras llevo los dos brazos atrás

Respiraciones   S movilizando brazos

Inspiró abajo y suelto el aire mientras elevó la cadera metiendo ombligo dentro y dejando costillas arriba

Elevaciones de cadera con respiraciones S

Elevaciones laterales pierna

Postparto suelo inicial

Nadadores

Perrito meando

Postparto incial glúteo y espalda

Inhalar con el centro y expulsar el
Aire metiendo ombligo hacia adentro  extendiendo brazo y pierna contraria. Realizar 10 repeticiones con cada pierna

Postparto W1 D1

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