First Timer

โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง หุ่นเฟิร์มใน 4 สัปดาห์

โปรแกรมนี้เป็นการกระชับทุกสัดส่วน ด้วยท่าเวทเทรนนิ่งพื้นฐาน ช่วยลดไขมันส่วนเกิน สอนละเอียดทุกท่า ปลอดภัยและเห็นผล มือใหม่ทำตามได้ทุกคน

Goal:
Lean Muscle

Cardio, Weight lifting, Full Body

4 weeks program 4 days/week 30-45 mins

Level:
All Levels

Goal:
Lean Muscle

Cardio, Weight lifting, Full Body

4 weeks program 4 days/week 30-45 mins

Level:
All Levels

เกี่ยวกับโปรแกรม

โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง หุ่นเฟิร์มใน 4 สัปดาห์ เป็นโปรแกรมปรับพื้นฐานร่างกาย สอนให้ฝึกเวทเทรนนิ่งได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย เหมาะสำหรับมือใหม่ โปรแกรมนี้จะช่วยกระชับทุกสัดส่วน ช่วยลดไขมันส่วนเกิน และที่สำคัญคือทำให้คุณแข็งแรงขึ้น ไม่ว่าจะเพิ่มหรือลดน้ำหนัก โปรแกรมนี้ตอบโจทย์แน่นอน! ถ้าพร้อมแล้ว มาลุยด้วยกันนะ! ออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์, 45 นาทีต่อวัน (โดยประมาณ) ตารางประจำสัปดาห์: วันที่ 1: ช่วงล่าง วันที่ 2: ช่วงบน วันที่ 3: พักแบบทำกิจกรรมเบา ๆ (เดิน หรือวิ่งเบา ๆ) วันที่ 4: ช่วงล่าง วันที่ 5: ช่วงบน วันที่ 6: คาร์ดิโอ (เลือกกิจกรรมที่ชอบได้เลย) วันที่ 7: พัก

Workouts

โปรแกรมนี้คืออะไร ?

5.0

Strength, All Levels, Upper Body, Home, Lower Body, Warm Up, Abs & Core, Stretching

ช่วงล่าง - เน้นก้น

4.8

Stretching, Lower Body, Glutes, Bodyweight, All Levels, Legs, Home, Strength

ช่วงบน - เน้นแขนกับท้อง

4.9

Home, Upper Body, Strength, Arms, Back, Chest, Stretching, Bodyweight, All Levels

พักแบบทำกิจกรรมเบาๆ

5.0

All Levels, Home, Pilates, Cardio, Yoga, Full Body

ช่วงล่าง - เน้นก้น

5.0

Home, All Levels, Bodyweight, Glutes, Legs, Stretching, Lower Body, Strength

App Features

Reminders

Set workout reminders to stay on track!

Tracking

Track your progress and share it to Instagram

Notes & Logging

Track your weights, time, and reps. Take notes to capture your thoughts when working out

Streaks

Make sure you stay on track with your goals

Favorites

Save your favorite workouts with one tap

Lifetime Access

Once you purchase, you own the program forever!

Reminders

Set workout reminders to stay on track!

About Squat Couple

ACE Certified Trainers

We offer home workout videos for all fitness levels.

Frequently asked questions

จำเป็นต้องเข้ายิมไหม?

ไม่จำเป็น! เพื่อน ๆ สามารถฝึกโปรแกรมนี้ได้ทุกที่

จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายไหม?

ใช้ดัมเบลอย่างน้อย 1 คู่ ในการฝึกโปรแกรมนี้ น้ำหนักที่ใช้ขึ้นอยู่กับพื้นฐานของแต่ละคน

มือใหม่ออกกำลังกายตามโปรแกรมนี้ได้ไหม?

ไม่ว่าเพื่อน ๆ จะเป็นมือใหม่หรือมือโปรในการออกกำลังกาย โปรแกรมนี้จะช่วยให้ทุกคนไปถึงเป้าหมายได้ มีเสียงพากย์สอน แนะนำฟอร์มที่ถูกต้อง มีท่าทางเลือกทั้งแบบง่ายและแบบยากในทุกท่าฝึก ทุกคนฝึกตามได้แน่นอน สำหรับใครที่เป็นมือใหม่เราแนะนำให้ใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาและค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักตามความฟิตของร่างกาย

สามารถเก็บโปรแกรมไว้ใช้ตลอดไปไหม?

ใช่แล้ว! หลังจากที่เพื่อน ๆ ซื้อโปรแกรมนี้แล้ว สามารถใช้ได้ตลอดไปโดยไม่มีวันหมดอายุ

24/7 customer support

[email protected]

In-app chat support

Stay in touch and get exclusive insights, special offers & more

We only send emails occasionally and we respect your privacy