El programa de entrenamiento Atleta Híbrido está diseñado para quienes buscan: Aumentar el tamaño y el desarrollo muscular Mejorar la fuerza y la potencia Incrementar la capacidad de carrera y el acondicionamiento cardiovascular Potenciar la fuerza del core y la movilidad Este programa ha sido creado para promover un desarrollo completo como atleta funcional.

Necesitarás acceso a un gimnasio o espacio de entrenamiento con pesas y una zona exterior o cinta de correr para las sesiones de carrera. Opcional, pero recomendado: Unas buenas zapatillas para correr Un reloj con GPS para registrar el ritmo y la distancia

Cada entrenamiento puede adaptarse fácilmente a tu nivel físico. Las sesiones de carrera incluyen versiones para principiantes y niveles intermedios/avanzados, permitiéndote progresar de forma gradual en tu resistencia y rendimiento.

La mayoría de los días incluyen dos entrenamientos diarios: uno de carrera y otro de fuerza. Se recomienda realizar las sesiones de carrera por la mañana y las sesiones de fuerza por la tarde, aunque puedes ajustarlas a tu horario personal. Si eres un principiante de la carrera te recomiendo solo hacer 2/3 dias de carrera. Ejemplo de una semana de entrenamiento: Día 1 AM – Carrera suave PM – Fuerza tren superior (Push) Día 2 AM – Carrera suave PM – Fuerza tren superior (Pull) Día 3 AM – Carrera por intervalos PM – Fuerza tren inferior Día 4 AM – Entrenamiento aeróbico opcional PM – Movilidad Día 5 AM – Carrera de umbral PM – Hipertrofia tren superior Día 6 Descanso o movilidad activa

Para lograr el máximo rendimiento con el programa Atleta Híbrido, es fundamental cuidar tanto la nutrición como la recuperación con la misma importancia que el entrenamiento. Se recomienda seguir un plan nutricional personalizado adaptado a tus objetivos específicos para optimizar los resultados y favorecer tu desarrollo como atleta híbrido.