Name: Playbook - Melanie Dompierre - Warm up / Échauffement
Uploaded: 2022-08-14T18:57:16.072Z
Duration: 10 min
Description: Warm up / Échauffement

ON’T SKIP THE WARM-UP!
A warm-up is necessary for preparing the body for the activity or training. It is simple and will 
increase blood flow, respiration, body temperature, and neurological activation of the major 
muscle groups. Warming up is a crucial part of injury prevention and prepares your body for 
exercise by lubricating your joints.

-Français 

NE SAUTEZ PAS L'ÉCHAUFFEMENT !
L'échauffement est nécessaire pour préparer le corps à l'activité ou à l'entraînement. Il est simple et permet augmente le flux sanguin, la respiration, la température corporelle et l'activation neurologique des principaux groupes musculaires. L'échauffement est un élément crucial de la prévention des blessures et prépare votre corps à l'exercice en lubrifiant vos articulations.

Arm Circles: Sit or stand with your arms extended to your sides at shoulder height. Make small or big circles clockwise, then counter-clockwise. 

-

Cercles de bras : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules. Faites des petits ou grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.

Arm circles / Cercle de bras

Torso Rotations: Hold you two hands together in front of you, at the same level of your shoulders. Then twist your upper body from side to side, tightening your abdominals when reaching each side. Repeat this exercise for as many repetitions as needed.

- Français 


Rotations du torse : Tenez vos deux mains jointes devant vous, au même niveau que vos épaules. Puis faites pivoter le haut de votre corps d'un côté à l'autre, en serrant vos abdominaux lorsque vous atteignez chaque côté. Répétez cet exercice autant de fois que nécessaire.

Torso rotation / Rotation du haut du corps

Plank: Balance on your toes and elbows, with your torso about 6 to 8 inches from the floor.
Hold your legs, hips, torso, neck, and head in a straight line. Tighten your abdominal muscles. Hold the position for the time asked. Mistakes to avoid, Dropping the head, Drooping the lower back, Dropping the hips, Sticking the hips up too high.

-Français 

Plank : Tenez-vous en équilibre sur vos orteils et vos coudes, le torse à environ 15 à 20 cm du sol. Maintenez vos jambes, vos hanches, votre torse, votre cou et votre tête en ligne droite. Contractez vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant le temps demandé. Erreurs à éviter : baisser la tête, baisser le bas du dos, baisser les hanches, lever les hanches trop haut.

Plank / Planche

Tin Soldier: Stand with feet hip-width apart. Kick one leg straight in front of you, while reaching for the foot with your opposite hand. Lower that leg while stepping forward, and then kick up the opposite leg to repeat. 


-Français 

Tin Soldier : Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Lancez une jambe droite devant vous, tout en tendant le pied avec votre main opposée. Abaissez cette jambe en faisant un pas en avant, puis levez la jambe opposée et répétez l'exercice.

Tin soldier / Le petit soldat

Jumping Jack: Start by standing up straight with your feet together and your arms at your sides. You will then jump both feet to the sides so that your feet are shoulder width apart or wider. As you jump your feet, raise your arms to your sides and over your head. Then bring your arms down to your sides and jump your feet together again. Repeat the exercise with your feet apart and your arms at your sides and above your head.


- Français 


Jumping Jack : Commencez par vous tenir bien droit, les pieds joints et les bras le long du corps. Vous allez ensuite sauter les deux pieds sur les côtés de façon que vos pieds soient écartés de la largeur des épaules ou plus. Pendant que vous sautez les pieds, levez les bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. Puis ramenez vos bras vers le bas, sur les côtés, et sautez à nouveau les pieds ensemble. Répétez l'exercice en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés et au-dessus de la tête.