Name: Playbook - Matti Isho - Mave Program 2-3 Gange i Ugen
Uploaded: 2023-02-27T13:18:32.067Z
Duration: 20 min
Description: Mave Program 2-3 Gange i Ugen

Det er et godt program men ærgeligt at jeg ikke kunne skrive vægte ind for at tracke min styrke. Ellers er det meget fedt :D

Adam El Zayat

- Fra et reb med høj remskive lige foran dit ansigt 
- Rul dine ribben mod dine hofter, så dine mavemuskler indgår 
- Før albuerne mod dine knæ 
- Vend langsomt tilbage til startpositionen

Cable crunches

- Sid på din numse med ben og overkrop hævet - Hold en kettlebell i hænderne 
- Drej kettlebellen til siden, så den rører jorden frem og tilbage til begge sider

Kettlebell Russian twist

- Løft dine skuldre fra gulvet 
- Ræk skiftevis ud mod din hæl og indgribe dine skråninger 
- Gentag frem og tilbage for tid eller gentagelser

Heel tap crunches

- Aktiver din core og rul hjulet fremad 
- Hold ryggen ret under hele bevægelsen 
- Rul hjulet tilbage ind mod dine knæ

Mave Program 2-3 Gange i Ugen

Community