Name: Playbook - Lounes Gdj - Récup’ Active: Nuque/ Mollets/ Abdominaux: 12/07/22
Uploaded: 2023-03-18T13:35:46.866Z
Duration: 60 min
Description: Récup’ Active: Nuque/ Mollets/ Abdominaux: 12/07/22

-D'une corde à poulie haute juste en avant de votre visage
- Roulez vos côtes vers vos hanches en engageant vos abdominaux
- Ramenez vos coudes vers vos genoux
- Revenez lentement à la position de départ

Cable crunches

Debout, Prendre un bâton, et twister son buste de gauche à droite en engageant ses obliques au mieux !

Twist Oblique au Baton

Le principe est le même que debout a poulie haute mais cette fois-ci sur les genoux pour isoler le buste au maximum, comme d’habitude s’enrouler et contracter ses abdos au maximum.

Crunch a la poulie Haute ( Sur les Genoux)

Crunch au Banc Décliné

Séries 1/2: Pas de tempo
Séries 3/4: (1:0:1:2)
Séries 5/7: (1:5:1:0)

Extension de Mollets debout

Même machine, en unilatéral,
Pointe de pieds vers l’avant. Enchaine pieds par pieds.

Récup’ Active: Nuque/ Mollets/ Abdominaux: 12/07/22

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