Valérie Montpetit

Strengthen. Shift. Levitate.

Chère Gina,

Ton programme « Yes You Can » est là pour t’aider à rester constante et à t’engager envers toi-même.

Ce n’est pas une question d’être parfaite, mais de te présenter, même les jours plus difficiles.

Tu n’as pas besoin de motivation. Tu as besoin de discipline et d’un engagement envers toi-même. S’entraîner est un privilège et un non négociable. Fais-le pour toi et pour tes enfants. Et je suis là pour t’aider à le tenir.

Chaque séance dure 45 minutes maximum, incluant l’échauffement et le retour au calme, pour que ça reste réaliste, soutenable et faisable peu importe ta journée.

Ajoute du cardio léger comme des marches rapides quand tu ressens l’élan. C’est un support pour ton énergie, ton système lymphatique et la gestion du poids.

Si quelque chose ne te semble pas bien ou inconfortable, dis-le-moi.

On priorise toujours la connexion corps esprit pour activer les bons muscles et éviter les blessures. Je suis toujours là pour ajuster avec toi.

Structure hebdomadaire :

Jour 1 : Fessiers et ischios
Jour 2 : Dos, épaules et abdominaux
Jour 3 : Fessiers latéraux et quadriceps
Jour 4 : Poitrine, biceps et triceps
Jour 5 : Mobilité et récupération

Bonus : Circuit d’abdos

Équipement recommandé pour optimiser tes résultats :

Haltères en paires de 3, 5, 7, 10, 15, 20 et 30 lbs, avec un poids plus lourd comme 50 ou 60 lbs si possible, en t’adaptant avec ce que tu as à la maison, un tapis de yoga, des bandes élastiques épaisses pour les cuisses, un rouleau de mousse, un ballon de stabilité, un walking pad ou tapis roulant, ainsi que 2 blocs de yoga.

Rappelle-toi, chaque séance complétée est une victoire.

Même les journées plus mollo comptent. Même les séances imparfaites comptent.

Si tu as des questions ou besoin d’ajustements, je suis disponible pour t’aider.

Cellulaire : 613-882-6760
E-mail : valerie@levitatewithme.ca

Instagram : __innergoddess et @levitatewithme

À bientôt,
Val 💛

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