Valérie Montpetit

Strengthen. Shift. Levitate.

Julie,

Ce programme est là pour t’aider à rester constante, à t’engager et à faire le travail nécessaire pour te sentir à nouveau toi-même.

Même avec les changements hormonaux, on va travailler ensemble pour que tu retrouves ton énergie, te sentes mieux dans ton corps et puisses progressivement perdre du poids, surtout au niveau de l’abdomen.

L’objectif est d’apaiser la douleur au niveau des ganglions lymphatiques près des aisselles et de retrouver une harmonie entre ton corps et ton esprit.

Tu utiliseras l’équipement que tu as déjà à la maison : tapis de yoga, rouleau de mousse, vélo stationnaire, haltères (2 lb, 4 lb, 7 lb, 15 lb, 20 lb), bandes de résistance et ton ballon de stabilité.

En complément de ton programme de 6 semaines, tu seras accompagnée par Kandis Lock, docteure en naturopathie (ND), pour le soutien hormonal, ainsi que par Gina Srey, esthéticienne médicale et spécialiste en remodelage corporel, pour des soins de drainage lymphatique.

Chaque séance dure 45 minutes maximum, incluant l’échauffement et le retour au calme, pour que ça reste réaliste et soutenable.

Ajoute du cardio léger comme des marches rapides ou du vélo quand tu en ressens l’élan pour soutenir ton système lymphatique, ton énergie et la gestion du poids.

Si quelque chose ne te semble pas bien ou inconfortable, dis-le-moi. On priorise la connexion corps-esprit pour bien activer les bons muscles et éviter les blessures. Je peux toujours ajuster ou proposer des modifications.

La structure hebdomadaire de ton programme d’entraînement est la suivante :

Jour 1 : Fessiers et ischios
Jour 2 : Dos, épaules et abdominaux
Jour 3 : Fessiers latéraux et quadriceps
Jour 4 : Poitrine, biceps et triceps
Jour 5 : Mobilité et récupération

Bonus : Un circuit d’abdos

Si tu as des questions ou besoin d’ajustements, je suis disponible pour t’aider.

Voici mes méthodes de communication :

Cellulaire : 613-882-6760
E-mail : valerie@levitatewithme.ca
Instagram : __innergoddess @levitatewithme.ca

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