Joemary Leung

健身教練｜產後修復｜孕期運動

歡迎來到專為媽媽們設計「8週產後修復訓練」。

此計劃一週有三個訓練日，每天針對不同肌群進行溫和但有效的訓練，幫助恢復核心力量、改善體態，並每個訓練日也加入腹直肌修復運動，修復產後常見的腹直肌分離問題。

這不只是為了變瘦，而是產後全面的身體調整，讓你更有力量、更健康，為後續更高強度的運動做好準備，避免受傷，真正找回健康與自信！

**整個課表只需要彈力帶和翹臀圈
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此課表一共分了四階段，兩星期為一個階段， 循序漸進式地在每個階段增加強度。

第一階段： 以基本動作，自身體重、溫和訓練為主，讓媽媽產後再次安心運動，進行肌肉感應和熟悉動作， 並學習腹部感應， 有助腹直肌埋合。

第二階段：加入彈力圈和彈力帶， 課表稍為加強， 方便課表也會改為相機、下身、全身循環訓練。

第三階段： 相信媽媽經過前四星期的訓練，應該感覺到身體慢慢地恢復，力量也稍為增加，在這階段，運動的強度會再增加，運動的組數也會上升。

第四階段： 在最後這個階段，運動強度增加，運動時間也會稍為上升。 若果感覺良好，這個階段是媽媽可以嘗試挑戰自己的階段，也為將來再次進行高強度/重量訓練打好基礎。

相信通過這四個階段，循序漸進式地讓媽媽進行產後修復，再次慢慢地改善體力，增加肌肉感應，為將來的訓練鋪路。
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**請注意： 產後再次進行運動前先諮詢醫生意見。若訓練過程中有任何不適，請立即停止。

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