是的！產後核心力量下降是正常現象，這個計劃包含專門設計的腹直肌埋合訓練，幫助重建核心穩定性。科學研究證明，適當的深層核心訓練（如腹式呼吸、TVA 啟動）可以幫助縮小腹直肌分離，提高核心張力，減少下背痛並改善體態（Lee & Hodges, 2016）。

我也是一位剖腹產媽媽，剖腹產後的恢復時間因人而異，但一般建議至少等 6-8 週，並獲得醫生許可後才開始運動。這個計劃專為產後設計，初期訓練主要是溫和的運動和核心啟動為主，不會對剖腹傷口造成壓力，反而能促進血液循環，加速組織修復。研究顯示，適當的運動能減少粘連風險，幫助核心恢復功能（Donnelly et al., 2020）。

這個計劃是 循序漸進 設計，專為產後媽媽打造，從溫和的核心啟動開始，幫助身體修復，不會對未恢復的骨盆、關節或核心造成負擔。研究顯示，產後適當的運動可促進血液循環、改善激素平衡、強化核心肌群，減少腰痠背痛（ACOG, 2020）。你可以根據自身狀態調整強度，確保安全有效地進行產後修復。

不會！科學研究顯示，適度運動不會影響泌乳量或母乳成分（Dewey et al., 1994）。相反，規律運動有助於促進血液循環，提高媽媽的能量水平，讓你在照顧寶寶時更有體力。如果擔心影響哺乳，可以選擇在 餵奶後 30-60 分鐘 進行訓練，確保舒適度！ 這個 8 週計劃結合了 科學運動與實際媽媽需求，讓你能夠安全、有效地恢復身體，找回自信與健康！💪

建議把訓練放到星期一、三、五。週末可以是動態休息日(Active Rest Day) ，即出外散散步，步數達到7000-8000步以提高每天消耗。 但媽練可以自行安排訓練日，課表強度初期不算太高，隔天再做運動相信媽媽也能應付。

這個課表只需要用到彈力繩和彈力圈(翹臀圈)。 不需要用啞鈴，但若果媽媽家中有啞鈴，有些動作可以用啞鈴取代，加強強度也可以。 彈力帶和彈力圈，在第一第二階段可以使用低阻力，在第三、四階段可以使用中阻力。