Name: Playbook - Joao Pedro Mendes - Semana 1 - Dia 1
Uploaded: 2023-10-23T14:15:40.136Z
Duration: 60 min
Description: Semana 1 - Dia 1

Agachamento com Salto

Agachamento com salto - Halters

Agachamento com barra

Unilateral lunge com barra

Bench Step Up (halters)

- Passa uma perna para trás atrás da outra perna

- Leva o joelho para baixo até atingir 90 graus

- Empurra a perna da frente para trazer a perna de trás para a frente para a posição inicial

- Complete as repetições desejadas e repita no lado oposto

Curtsy lunge

- Pressiona para cima usando os dedos dos pés ativando os músculos do gémeo 
- Baixa lentamente esticando os músculos do gémeo

Seated calf raise

Standing calf raise

Semana 1 - Dia 1

Semana 1 - Dia 2

Semana 1 - Dia 3

Semana 1 - Dia 4

Semana 1 - Dia 5

Bodyweight Leg Circuit

Semana 1 - Dia 1

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