Name: Playbook - Joao Pedro Mendes - Perna & glúteo
Uploaded: 2023-06-11T20:44:02.529Z
Duration: 60 min
Description: Perna & glúteo

Agachamento com Salto

Agachamento com salto - Halters

Agachamento com barra

Unilateral lunge com barra

Bench Step Up (halters)

- Passa uma perna para trás atrás da outra perna

- Leva o joelho para baixo até atingir 90 graus

- Empurra a perna da frente para trazer a perna de trás para a frente para a posição inicial

- Complete as repetições desejadas e repita no lado oposto

Curtsy lunge

- Pressiona para cima usando os dedos dos pés ativando os músculos do gémeo 
- Baixa lentamente esticando os músculos do gémeo

Perna & glúteo

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