Name: Playbook - Joao Pedro Mendes - Dia 3 - Costas, Bíceps & Ombro
Uploaded: 2023-10-23T14:15:40.255Z
Duration: 60 min
Description: Dia 3 - Costas, Bíceps & Ombro

Pull up

- Pega na barra com as palmas das mãos viradas para a frente

- Inclina-te ligeiramente para trás, mantendo o peito para cima

- Trás a barra até à parte superior do peito, contraindo a tua dorsal durante todo o exercício

- Pausa e retornar à posição inicial

Lat pulldown

Seated cable Row

Dumbbell row unilateral

Shoulder Press

Dumbbell Front Raise

Bicep curl unilateral

Bicep curl unilateral apoiado

- Begin with bar underhand grip in your hands
- Curl bar up towards your shoulders
- Lower down until arms are extended

Dia 3 - Costas, Bíceps & Ombro

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