Name: Playbook - Joao Pedro Mendes - Dia 2 - Chest, Triceps & Core
Uploaded: 2023-10-23T14:15:40.154Z
Duration: 60 min
Description: Dia 2 - Chest, Triceps & Core

Chest Press

- From an incline bench and a dumbbell in each hand
- Lower dumbbells down to the chest keeping wrists neutral
- Straighten elbows and press back up

Incline dumbbell chest press

Crossover

Low to high crossover

Tricep extensions

- Começa por colocares o teu braço dobrado a cerca de 90 graus

- Realiza uma extensão do teu cotovelo empurrando o cabo para baixo

- Controla o peso de volta à posição inicial

- Completa as repetições estipuladas e repete no lado oposto

Cable single arm tricep extension

Tricep Francês

Overhead tricep extensions unilateral

- Esticando as pernas para cima a 45 graus

- Senta-te e leva as duas mãos em direção aos pés, repetindo o movimento

Dia 2 - Chest, Triceps & Core

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