Name: Playbook - Joao Pedro Mendes - Dia 1 - Perna
Uploaded: 2023-10-23T14:15:40.162Z
Duration: 60 min
Description: Dia 1 - Perna

Agachamento com Salto

Agachamento com salto - Halters

Agachamento com barra

Unilateral lunge com barra

Bench Step Up (halters)

- Passa uma perna para trás atrás da outra perna

- Leva o joelho para baixo até atingir 90 graus

- Empurra a perna da frente para trazer a perna de trás para a frente para a posição inicial

- Complete as repetições desejadas e repita no lado oposto

Curtsy lunge

- Pressiona para cima usando os dedos dos pés ativando os músculos do gémeo 
- Baixa lentamente esticando os músculos do gémeo

Seated calf raise

Standing calf raise

Dia 1 - Perna

Dia 2 - Chest, Triceps & Core

Dia 3 - Core & HIIT

Dia 4 - Costas & Bíceps

Dia 5 - Ombro & Perna

Dia 1 - Perna

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