PROPORCIONES, FUERZA Y MÚSCULO Un plan que combina el trabajo de pesas y calistenia para un rendimiento máximo y conseguir unas proporciones estéticas equilibradas en abdomen, glúteos, antebrazos, hombros y gemelos. Aumento de fuerza en los ejercicios clave de fondos, dominadas, sentadillas, Press militar y peso muerto. Seis ejercicios por día con 4 repeticiones en reserva la primera semana, la segunda 3, la tercera 2 y la cuarta 1 con otra semana de descarga adicional en él ejercicios principal. Recomendable ver los capítulos en la escuela de guerreros de Escoger la carga adecuada y como progresar. DÍAS DE ENTRENAMIENTO POR SEMANA 5 Días de entrenamiento + 2 Días de descanso OBJETIVO Fuerza en dominadas supinas, en fondos, empuje vertical, sentadillas y fuerza en la cadena posterior. Potenciar los vértices del cuerpo para tener una figura estilizada y poderosa. 50% Hipertrofia 30% Fuerza 20% Prevención de lesiones MATERIAL Barra de dominadas Barras paralelas Barra olímpica y discos Bandas elásticas Mancuernas Anillas FUNCIONAMIENTO 3 niveles de dificultad para cada ejercicio, escoges el que te permita cumplir con las series y repeticiones con buena técnica.