PARA UNOS HOMBROS Y CADERA ANTIFRÁGILES El guerrero bamboo está creado a partir de superseries compuestas por un ejercicio de contracción muscular y otro ejercicio de estiramiento para los músculos antagonistas. De esta forma aprovechamos la relajación antagonista para ampliar la libertad de movimiento. Especial enfoque en aumentar la masa muscular en las extremidades, con especial atención a antebrazos y gemelos mediante congestión altas repeticiones. En este plan de entrenamiento, marcado en verde, será de gran utilidad para un trabajo de base a principio de temporada. DÍAS DE ENTRENAMIENTO POR SEMANA 4 Días de entrenamiento + 1 Día de descanso entre medio y 2 Días al final de semana. OBJETIVO Fuerza y flexibilidad en finales de rango, como en la extensión de hombros y movilidad de cadera. Trabajo base previo al entrenamiento de construcción, fortalecer articulaciones y aumentar la flexibilidad tanto en tren superior como tren inferior 20% Fuerza 40% Hipertrofia 40% Flexibilidad MATERIAL Barra de dominadas Barra olímpica y discos Bandas elásticas Mancuernas Anillas FUNCIONAMIENTO 3 niveles de dificultad para cada ejercicio, escoges el que te permita cumplir con las series y repeticiones con buena técnica