Dag 1 week 1 Lowerbody
Rating 4.815 comments
Program Subtitle
DOE-IT 12 weken sculpt challange. Dit past ook in JOU drukke schema
Wat krijgen jullie: 4x Kracht > 2 - 5 en 7 kg dumbels 1x pilates barre > pilates balletje + blokje 1x cardio wekelijkse check community sculpt voeding keuzes
Elke week: Maandag > lowerbody > sculp Dinsdag > Upper > define Woensdag > Pilates Donderdag > Fullbody Vrijdag > Upper/lower > define/ sculp Zaterdag > Cardio burn Zondag > Rust
12 weken lang 6 dagen workout van maximaal 30 minuten. We gaan er voor.
Ik ben gestart en ik kan niet wachten om te beginnen. Stuur mij een persoonlijk berichtje zodat we SAMEN 12 weken lang elke zondag even een check up kunnen doen via de app als je dat wilt ;)
Deze app is voor iedereen die wil sporten: beginner of gevorderd. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon fitter wilt worden – jij bepaalt het tempo.
Helaas ondersteund Playbook geen "Maestro" (Blauw Rood logo) en VPay kaarten met Apple Pay of Android Pay. Wat gebeurt er als je toch met deze kaart "betaald"? Dan wordt er niets afgeschreven, je ontvangt wel een welkoms email maar geen email met het bonnetje (receipt). Je subscriptie werkt 1 dag, daarna wordt deze weer ingetrokken. Geen paniek! Alle Creditcards (VISA, Mastercard en AMEX) en ook bankpassen met een Geel Rood Mastercard logo werken gewoon via Apple en Android Pay. Let wel even op, Playbook is Amerikaans en je moet wel je bankpas open hebben staan voor Wereldwijde betalingen en voor Online betalingen.
De meeste workouts kun je gewoon thuis doen zonder fitness attributen. Sommige trainingen bieden extra opties met dumbbells (2kg), pilates bal of weerstandsbanden.
De workouts duren tussen de 10 en 30 minuten. Geen tijd? Kies een korte workout. Meer tijd? Ga all-in!
Nee hoor. We raden 3–5 keer per week aan, maar luister vooral naar je lichaam. Rust is óók training.
Ja! Gedownloade workouts kun je offline doen. Handig voor onderweg of in de gym.
Ja, de app helpt je calorieën verbranden en spiermassa opbouwen. Voor het beste resultaat combineer je trainen met gezonde voeding.
Ja! Je kunt je workouts, prestaties en voortgang makkelijk volgen in de app.
Je gebruikt mogelijk een Android telefoon (Samsung, OnePlus, LG, etc.), deze telefoons hebben een slimme vertaal functie. Heel slim is deze helaas niet, want helaas worden mijn Nederlandse teksten ook vertaald en ontstaan er daardoor hele vreemde fouten. Heb je hier last van, schakel deze feature dan uit. Dit werkt op iedere telefoon anders, dus zoek dit even voor jou specifieke merk en type telefoon uit.
Stuur een bericht naar [email protected] . We helpen je zo snel mogelijk.