Name: Playbook - Aitza Fitness - Tricep/Bíceps
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.773Z
Duration: 45 min
Description: Tricep/Bíceps

- Sostenga las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia afuera.
- Enrolla la mancuerna hacia arriba involucrando tu bíceps
- Bajar con un movimiento controlado
- Repetir en el lado opuesto

Dumbbell alt. bicep curls

- Coloque sus manos en el borde delantero del banco justo afuera de las caderas
- Salir del banco hacia adelante con los brazos extendidos y los hombros hacia abajo.
- Doble los codos para bajar el cuerpo
- Los codos deben doblarse hacia atrás.
- Extiende los brazos y vuelve a poner los tríceps en posición inicialposition

Bench dips

Superset

EZ bar skull crushers

- Comience con la cuerda en ambas manos y los codos doblados a 90 grados.
- Extiende los codos y activa los tríceps.

Cable rope triceps extensions

- Mantenga los codos cerca de su cuerpo
- Levanta la barra hacia tus hombros
- Activa tus bíceps mientras te flexionas
- Bajar a la posición inicial con un movimiento lento y controlado

EZ-bar bicep curls

- Mantenga los codos cerca de las sienes
- Doble los codos para bajar la mancuerna detrás de su cabeza
- Extienda los brazos contra los tríceps para volver a subir la mancuerna

Tricep/Bíceps

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