Name: Playbook - Aitza Fitness - Tríceps/Hombros
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.709Z
Duration: 30 min
Description: Tríceps/Hombros

- Son 20 repeticiones en total alternando los brazos
- Sostenga las mancuernas frente a usted con las palmas hacia usted
- Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros
- Mantenga una ligera flexión en el codo.

Dumbbell front raises

- Doblar los codos para bajar, manteniendo los pies por delante del cuerpo.
- Mantenga los codos pegados al cuerpo y el torso inclinado hacia delante
- Extiende tus brazos enganchando tu pecho para empujar hacia arriba

Bodyweight dips

Circuito

-Son 12 reps en total alternando los brazos

DB Alt. ISO shoulder press

- Con la espalda apoyada, sostenga dos mancuernas a la altura de los hombros.
- Presiona las mancuernas hasta la extensión completa del brazo.
- Bajarlos a la posición inicial

Dumbbell seated shoulder press

- Sosteniendo el cable frente a usted con el codo doblado a 90 grados
- Extiende tu codo enganchando tu tríceps, tirando del cable a través de tu cuerpo
- Doblar el codo para volver a la posición inicial
- Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

Cable single arm crossbody tricep extension

- Montar el cable a horcajadas y sujetar la cuerda con las palmas de las manos enfrentadas
- Levanta los brazos hacia delante y hacia arriba hasta la altura de los hombros deteniéndote en la parte superior
- Bajar con un movimiento lento controlado

Tríceps/Hombros

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