Name: Playbook - Aitza Fitness - Espalda/Biceps
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.617Z
Duration: 45 min
Description: Espalda/Biceps

- Inclínate a 45 grados
- Rema hasta el ombligo manteniendo los codos apretados
- Mantenga la curvatura de la zona lumbar y evite balancearse o rebotar

Bent over barbell row

- Sostenga las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia afuera.
- Enrolla la mancuerna hacia arriba involucrando tu bíceps
- Bajar con un movimiento controlado
- Repetir en el lado opuesto

Dumbbell alt. bicep curls

Circuito

- Tire del accesorio hacia su cuerpo con un agarre amplio
- Mantener el cuerpo neutral y el core comprometido
- Impulsión de los codos hacia las caderas, apretando los dorsales y los omóplatos
- Haga una pausa en la contracción y luego regrese lentamente a la posición inicial

Seated wide grip cable row

Dumbbell Waiter Bicep Curls

circuito

- Press your chest against the pad
- Pull the handles down and back
- Engaging your lats and mid back as you pull
- Release with control back to starting position

Plate loaded machine high to low row

- Comience con sus manos en una caja
- Realizar una flexión bajando lentamente
- Mantenga su núcleo comprometido

Incline push up

Circuit

- Apóyate en el brazo opuesto
- Rema con mancuernas hacia tu cadera mientras retraes tu hombro hacia atrás

Single arm dumbbell row

- Sostén la barra con las palmas hacia ti
- Mientras tira de la barra hacia abajo, inclínese ligeramente hacia atrás.
- Involucre su espalda mientras tira hacia abajo
- Regreso con un movimiento controlado

Espalda/Biceps

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