Name: Playbook - Ainara Mitlab - Entrenamiento tempo de piernas, (glúteos e isquiotibiales)
Uploaded: 2023-10-17T13:21:19.927Z
Duration: 45 min
Description: Entrenamiento tempo de piernas, (glúteos e isquiotibiales)

Sentadillas con talones elevados (yo he puesto dos discos de 2.5 kg) . Realizar las sentadillas con una pausa abajo de 5 segundos. Con peso medio

Sentadillas con pausa abajo

Sentadillas con un peso elevado y los talones elevados (yo he usado día discos de 2.5 kg)

Sentadillas con barra y talón en elevación

Realizar 14 repeticiones con cada pierna. Sentadilla búlgara con la pierna de atrás en elevación. Realizar 4 repeticiones con una mancuerna y haciendo una pausa abajo de 3 segundos. Después realizar 10 repeticiones más sin peso y sin pausa

Sentadilla búlgara con pausa abajo

15 repeticiones con cada pierna y un peso medio

Entrenamiento tempo de piernas, (glúteos e isquiotibiales)

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