Name: Playbook - The Cavero’s Karla and Oscar - W4/D3 Pecho
Uploaded: 2022-12-19T21:29:13.087Z
Duration: 45 min
Description: W4/D3 Pecho

Preparate para Sudar, esta Rutina de Pecho solo con Dumbbells te ayudará a tonificar y aumentar tu masa muscular.

No necesitas una banca, puedes realizar todos los ejercicios en un Matt.

Escoge un peso adecuado que te genere suficiente resistencia para obtener el mejor resultado.

- Agarra un dumbbell en cada mano
- Baja una de las pesas hasta el pecho
- Endereza los codos y sube de nuevo
- Repite el movimiento hasta acabar todas las repeticiones 
- Luego repite el mismo movimiento con el otro brazo

Single Arm Chest Press

- Echado boca arriba y con un dumbbell en cada mano y con los brazos estirados
- Baja las pesas abriendo los brazos
- Trae las pesas de nuevo juntas a la posición inicial

Chest Fly

- Empieza acostada agarrando los dumbbells con las manos unidas 
- Baja los dumbbells hasta que toque el pecho
- Regresa a la posición inicial

Close Grip Chest Press

- Empiece echado, levanta las caderas para quedar en una posición declinada
- Empuja los dumbbells hacia arriba alternadamente, un brazo a la vez

Alternate Decline Chest Press

- Echado y con los dumbbells en la mano empieza a empujarlos hacia arriba con un movimiento controlado
- Manteniendo el abdomen contraído 
- Regresa a la posición inicial

Chest Press

W4/D3 Pecho

W1/D1 Hombros

W1/D2 Piernas

W1/D3 Pecho

W4/D3 Pecho

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