Name: Playbook - The Cavero’s Karla and Oscar - W4/D1 Upper Body & Abdominales
Uploaded: 2022-12-19T21:29:32.831Z
Duration: 50 min
Description: W4/D1 Upper Body & Abdominales

Bienvenidos a Día 1 hoy nos toca Upper Body & Abdominales.

Circuito triple, cada circuito tiene 3 ejercicios que realizarás sin descanso, terminando los 3 ejercicios descansarás 45 segundos y luego empezarás el mismo circuito que lo repetirás 3 veces.

Terminando las 3 rondas del primer circuito descansarás por 60 segundos y empezarás el 2do circuito.

Día uno está constituido por 3 circuitos triples.

Circuito triple, cada circuito tiene 3 ejercicios que realizarás sin descanso, terminando los 3 ejercicios descansarás 45 segundos y luego empezarás el mismo circuito que lo repetirás 3 veces.

Terminando las 3 rondas del primer circuito descansarás por 60 segundos y empezarás el 2do circuito.

Día uno está constituido por 3 circuitos triples.

- Comience en una posición de flexión con las manos abiertas 
- Bajar el cuerpo hasta el suelo 
- Empuje a través de sus brazos para volver a levantarse

Push Up

- Comience con los pies separados al ancho de los hombros 
- Doble la cintura y camine con las manos hacia una posición de flexión. 
- Parte inferior del cuerpo hacia abajo - Presiona a través de tus brazos para volver a levantarte 
- Camine con las manos hacia las piernas y póngase de pie.

Walking Tap

- Desde la posición de plank en los codos
- Cambie a la posición de plank en las manos para llevar su cuerpo a la posición alta 
- Movimiento inverso de vuelta hasta los codos. 
- Mantener el abdomen firme durante todo el movimiento.

Plank walk (up & down)

Circuit #1

- Doblar los codos para bajar, manteniendo los pies por delante del cuerpo. 
- Mantenga los codos pegados al cuerpo y el torso inclinado hacia delante 
- Extiende tus brazos contrayendo tu pecho para empujar hacia arriba

Floor Dips

- Comience en una posición de plank alta 
- Quitar una mano del suelo y tocar el hombro opuesto 
- Repetir en el lado opuesto

Shoulder Taps

- Comience con sus manos en una silla, mueble caja 
- Realizar una flexión bajando lentamente 
- Mantenga su abdomen comprometido

Incline Push Up

Circuit #2

- Mantener la barbilla metida 
- Levante suavemente la cabeza y los hombros del suelo. 
- Lentamente contrayendo tus abdominales 
- Pausa breve, espalda baja 
- La zona lumbar permanece en contacto con la almohadilla o el suelo

Crunches

- Desde una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies levantados del suelo 
- Mantenga la espalda recta e inclínese hacia atrás a 45 grados 
- Junte las manos frente a su abdomen
- Gira tu torso de lado a lado

Russian Twists

- Acuéstese boca arriba, con las manos a los costados 
- Levanta las piernas del suelo hasta que queden rectas. 
- Bájalos, deteniéndote justo antes de que descansen.

W4/D1 Upper Body & Abdominales

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