Name: Playbook - The Cavero’s Karla and Oscar - W3/D5 Espalda
Uploaded: 2022-12-19T21:29:13.139Z
Duration: 45 min
Description: W3/D5 Espalda

Preparate para Sudar, esta Rutina de Espalda te ayudará a tonificar y aumentar tu masa muscular.

Escoge un peso adecuado que te genere suficiente resistencia para obtener el mejor resultado.

- De pie y con un dumbbell en cada mano
- Tira las pesas hasta los hombros, llevando con los codos
- Baja las pesas con un movimiento controlado

Dumbbell Upright Row

- Apóyate usando tu brazo opuesto
- Jala el dumbbell a la cadera mientras retraes tu hombro

Dumbbell Single Arm Row

- Mantener los brazos rectos, gira el hombro hacia atrás
- Sube los hombros hacia los oídos
- Ponle pausa arriba para una contracción total

Dumbbell Shrugs

- Dobla las caderas para inclinarse hacia delante
- Tus rodillas deben estar un poco dobladas
- Tira de las pesas manteniendo los codos cerca de tu cuerpo
- Baja con un movimiento controlado

Dumbbell Bent Over Row

- Dobla las caderas para inclinarse hacia delante
- Tus rodillas deben estar un poco dobladas
- Agarra los dumbbells al revés 
- Tira de las pesas manteniendo los codos cerca de tu cuerpo
- Baja con un movimiento controlado

Reverse Grip Bent Over Row

W3/D5 Espalda

W1/D1 Hombros

W1/D2 Piernas

W1/D3 Pecho

W3/D5 Espalda

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