Name: Playbook - The Cavero’s Karla and Oscar - W2/D4 Brazos
Uploaded: 2022-12-19T21:29:13.129Z
Duration: 45 min
Description: W2/D4 Brazos

Espero estén preparados porque esta Rutina de Brazos solo con Dumbbells te ayudará a tonificar y aumentar tu masa muscular.

Escoge un peso adecuado que te genere suficiente resistencia para obtener el mejor resultado.

- Siéntate con un dumbbell en cada mano
- Manteniendo los codos cerca al cuerpo
- Sube las pesas
- Regresa a la posición inicial con un movimiento controlado

Seated Bicep Curls

- Empieza con los brazos extendidos por encima de los hombros con un dumbbell en cada mano
- Doblar los codos bajando las pesas hacia la parte superior de la cabeza
- Extiende completamente tus brazos contrayendo tus tríceps

Dumbbell skull crushers

- Empieza con un dumbbell en ambas mano
- Sube la pesa en diagonal hasta la altura de tu hombro, un dumbbell a la vez
- Lentamente baja a la posición inicial

Crossbody Bicep Curls

- Mantén tus codos cerca de tus orejas
- Doblar los codos para bajar el dumbbell detrás de tu cabeza
- Subir los brazos contrayendo tus tríceps para traer el dumbbell a la posición inicial

Tricep Extension

- Empieza con un dumbbell en cada mano
- levanta los brazos hacia tus hombros contrayendo tus bíceps
- Un dumbbell lo sostendrás en la parte superior del movimiento, mientras bajas y vuelves a subir el brazo opuesto hasta terminar todas las repeticiones 
- Cambia de brazo y realiza el mismo movimiento

Holding Bicep Curls

W2/D4 Brazos

W1/D1 Hombros

W1/D2 Piernas

W1/D3 Pecho

W2/D4 Brazos

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