Name: Playbook - The Cavero’s Karla and Oscar - W1/D3 Full Body & Abdominales
Uploaded: 2022-12-19T21:29:32.817Z
Duration: 50 min
Description: W1/D3 Full Body & Abdominales

Bienvenidos a Día 3 hoy nos toca Full Body & Abdominales.

Circuito triple, cada circuito tiene 3 ejercicios que realizarás sin descanso, terminando los 3 ejercicios descansarás 45 segundos y luego empezarás el mismo circuito que lo repetirás 3 veces.

Terminando las 3 rondas del primer circuito descansarás por 60 segundos y empezarás el 2do circuito.

Día uno está constituido por 3 circuitos triples.

Bienvenidos a full body & abdominales, espero estén listos para Sunday, divertirnos y obtener resultados.

- Siéntese hacia atrás y hacia abajo en una sentadilla profunda 
- Regrese a la posición inicial

Bodyweight Squats

- Comience en una posición de flexión con las manos abiertas 
- Bajar el cuerpo hasta el suelo 
- Empuje a través de sus brazos para volver a levantarse

Push Up

- Empezar con los pies juntos 
- Llevar un pie hacia adelante bajando hasta que las rodillas estén a 90 grados 
- Regresé a la posición inicial
- Repetir el movimiento con la otra pierna

Lunges

Circuito #1 W1/D3 Full Body & Abdominales

- Desde la posición de plank de codo 
- Camine con las manos apoyándose en la Palma de sus manos 
- Movimiento inverso de vuelta hasta los codos. 
- Mantener un abdomen firme durante todo el movimiento.

Plank Ups

- Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas. - Empuje a través de sus talones levantando sus caderas 
- Apretar los glúteos 
- Bajar la espalda a la posición inicial

Glute bridge

- Comience con los pies separados al ancho de los hombros 
- Doble la cintura y camine con las manos hacia una posición de flexión. 
- Parte inferior del cuerpo hacia abajo 
- Presiona a través de tus brazos para volver a levantarte 
- Camine con las manos hacia las piernas y póngase de pie.

Walking Push Up

Circuito #2 W1/D3 Full Body & Abdominales

- Codos debajo de los hombros y manos al frente. 
- Mantenga todo el cuerpo tenso mientras mantiene la posición durante un tiempo

Plank

- Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas. 
- Sube y toca tus pies. 
- Retrocede con un movimiento controlado. 
- Involucrar tu abdomen

Full Situp

- Acuéstese boca arriba con las piernas elevadas - Apunta los dedos de los pies hacia adelante. 
- Mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo rápidamente 
- Mantenga el abdomen apretado y activado

W1/D3 Full Body & Abdominales

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