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Bienvenidos al Programa Solo Dumbbells, como lo dice el nombre solamente necesitarás un par de Dumbbells para completar este programa.

Solo Dumbbells está dividido en 4 semanas, cada semana incluye 5 días de entrenamiento.

Día de Hombros
Día de Piernas
Día de Espalda
Día de Brazos
Día de Pecho

Puedes Ejecutar todos los ejercicios desde la comodidad de tu hogar o en el Gym.

El propósito de este programa es para ayudarte a tonificar y ganar masa muscular al mismo tiempo.

Let’s go…

Solo Dumbbells

Preparate para Sudar, esta Rutina de Hombros solo con Dumbbells te ayudará a tonificar y aumentar tu masa muscular.

Escoge un peso adecuado que te genere suficiente resistencia para obtener el mejor resultado.

W1/D1 Hombros

Están listos para Sudar?, esta Rutina de Piernas solo con Dumbbells te ayudará a tonificar y aumentar tu masa muscular.

Escoge un peso adecuado que te genere suficiente resistencia para obtener el mejor resultado.

W1/D2 Piernas

Preparate para Sudar, esta Rutina de Pecho solo con Dumbbells te ayudará a tonificar y aumentar tu masa muscular.

No necesitas una banca, puedes realizar todos los ejercicios en un Matt.

Escoge un peso adecuado que te genere suficiente resistencia para obtener el mejor resultado.

W1/D3 Pecho

Espero estén preparados porque esta Rutina de Brazos solo con Dumbbells te ayudará a tonificar y aumentar tu masa muscular.

Escoge un peso adecuado que te genere suficiente resistencia para obtener el mejor resultado.

W1/D4 Brazos

Preparate para Sudar, esta Rutina de Espalda te ayudará a tonificar y aumentar tu masa muscular.

Escoge un peso adecuado que te genere suficiente resistencia para obtener el mejor resultado.

W1/D5 Espalda

W2/D1 Hombros

W3/D1 Hombros

W4/D1 Hombros

W4/D3 Pecho

W3/D3 Pecho

W2/D3 Pecho

W3/D2 Piernas

W4/D2 Piernas

W2/D2 Piernas

W3/D4 Brazos

W4/D4 Brazos

W2/D4 Brazos

W2/D5 Espalda

W3/D5 Espalda

W4/D5 Espalda

Bienvenidos a Tonifícate en Casa, este programa está diseñado para ayudarte a tonificar tu cuerpo desde la comodidad de tu hogar.

Tonifícate en Casa está dividido en 3 días de ejercicios a la semana, especialmente para principiantes.

Día 1 Upper Body & Abdominales
Día 2 Lower Body & Cardio
Día 3 Full Body & Abdominales

Diseñado para cualquier nivel solamente depende de la intensidad en la cual realices los ejercicios.

Tonifícate en Casa

Bienvenidos a Día 1 hoy nos toca Upper Body & Abdominales.

Circuito triple, cada circuito tiene 3 ejercicios que realizarás sin descanso, terminando los 3 ejercicios descansarás 45 segundos y luego empezarás el mismo circuito que lo repetirás 3 veces.

Terminando las 3 rondas del primer circuito descansarás por 60 segundos y empezarás el 2do circuito.

Día uno está constituido por 3 circuitos triples.

W1/D1 Upper Body & Abdominales

Bienvenidos a Día 2 hoy nos toca Lower Body & Cardio

Circuito triple, cada circuito tiene 3 ejercicios que realizarás sin descanso, terminando los 3 ejercicios descansarás 45 segundos y luego empezarás el mismo circuito que lo repetirás 3 veces.

Terminando las 3 rondas del primer circuito descansarás por 60 segundos y empezarás el 2do circuito.

Día uno está constituido por 3 circuitos triples.

W1/D2 Lower Body & Cardio

Bienvenidos a Día 3 hoy nos toca Full Body & Abdominales.

Circuito triple, cada circuito tiene 3 ejercicios que realizarás sin descanso, terminando los 3 ejercicios descansarás 45 segundos y luego empezarás el mismo circuito que lo repetirás 3 veces.

Terminando las 3 rondas del primer circuito descansarás por 60 segundos y empezarás el 2do circuito.

Día uno está constituido por 3 circuitos triples.

W1/D3 Full Body & Abdominales

W2/D1 Upper Body & Abdominales

W3/D1 Upper Body & Abdominales

W4/D1 Upper Body & Abdominales

W2/D2 Lower Body & Cardio

W3/D2 Lower Body & Cardio

W4/D2 Lower Body & Cardio

W3/D3 Full Body & Abdominales

W2/D3 Full Body & Abdominales

W4/D3 Full Body & Abdominales

Aquí tendrás diferentes maneras de trabajar tus abdominales, algunos workouts son para la casa, otros solo para el gym.

Si eres principiante simplemente realiza los ejercicios lentamente y se paciente, la consistencia traerá tus resultados.

Si eres más avanzado you know the drill, incrementa la intensidad y repeticiones de los ejercicios.

Abdominales

En este workout para el abdomen ejecutaremos movimientos básicos para crear una base sólida de fortalecimiento y resistencia.

Usaremos el concepto de circuito, 3 rondas de 8 ejercicios.

Tomate no más de 10-15 segundos de descanso entre ejercicios, 1 minuto de descanso cuando termines los 8 ejercicios.

Si eres principiante sigue a Karla para modificaciones.

Si eres intermedio o avanzado sigue a Oscar.

Let’s go

21 Min de Abdominales Básicos

En este espacio encontrarás todo tipo de ejercicio de calentamiento y estiramiento para preparas tu cuerpo completo para una rutina de ejercicio.

Flexibilidad

Este workout de estiramiento puede ser utilizada antes o después de tu rutina de ejercicios.

Realizaremos 8 ejercicios de estiramientos básicos por 25 segundos cada uno.

Si sientes que necesitas más tiempo en cada estiramiento hazlo..

8 Min de Estiramientos Básicos

Bienvenidos a nuestros workout, en este espacio encontrarás todo los entrenamientos que hacemos diariamente para mantenernos en forma.

Entrenamientos individuales, con variaciones o juntos, diseñados para quemar grasa, bajar de peso, ganar fuerza, incrementar la masa muscular etc.

En este espacio podrás ver nuestros entrenamientos en el gym, en el parque, en nuestro garage gym, corriendo en el vecindario o simplemente caminando, todo lo que hacemos para mejorar nuestra salud mental y física.

Nuestros Workouts

Este entrenamiento de movilidad y estiramiento te ayudará a prepararte para tus rutinas de ejercicios o a rivulet arte en tus días de descanso..

Estiramiento & Movilidad

En este entrenamiento realizaremos ejercicios enfocados en la espalda, los bíceps e incorporaremos 20 repeticiones de ejercicios de Cardio (HIIT) entre cada set.
Este entrenamiento te ayudará a bajar de peso y tonificar tu cuerpo.

Espalda - Bíceps & HIIT

Tonifica y fortalece tus abdominales con este entrenamiento

Bienvenidos a nuestro espacio espiritual, aquí compartiremos temas actuales, controversias y cosas que nos pasan diariamente y la llevaremos a la biblia a ver que nos explica la biblia sobre esos temas.

1 Timoteo 4:8

Devocionales

Aprendamos y reflexionemos juntos en lo que nos dice la palabra de Dios acerca del matrimonio.

El Respeto en el Matrimonio

En este devocional aprenderemos juntos a liderar espiritualmente a nuestras esposas, que nos dice la palabra De Dios a nosotros los esposos y cómo podemos mejorar nuestros matrimonios..

Conviértete en el Líder Espiritual de tu Esposa

Bienvenidos a solo piernas, en este espacio tendremos diferentes entrenamientos para todos los músculos de las piernas, ya sea en casa o en el gym.

Este espacio está diseñado para todos los niveles

Solo Piernas

Nunca dejes de entrenar tus piernas, rutina de ejercicios compuestos con el concepto Pirámide.

Es decir que empiezas con un peso moderado y vas incrementando el peso y disminuyendo las repeticiones.

Nunca Dejes de Entrenar tus Piernas

Tonifica tus piernas con este corto pero intenso workout que consta de solamente 4 ejercicios pero muchas repeticiones…

Piernas con Karlita

Bienvenidos a solo Hombros, en este espacio tendremos diferentes entrenamientos para todos los músculos del hombro, ya sea en casa o en el gym.

Este espacio está diseñado para todos los niveles

Solo Hombros

Este entrenamientos de hombros para principiantes o intermedios te ayudará a tonificar e incrementar tu masa muscular…

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