Name: Playbook - Sonia Isaza - W3/Día 5: Tren inferior
Uploaded: 2023-01-16T03:24:46.820Z
Duration: 60 min
Description: W3/Día 5: Tren inferior

- Sentadilla con barra 5 x 12,10,8,6,10
- Desplante caminando 4 x 12 (de cada lado)
- Press en maquina 4 x 12

Super serie
- Extension en pierna x 15
- Sentadilla goblet x 10

Acaba con 20 minutos en la escaladora

- Empuja el glúteo hacia atrás
- Que la punta de las rodillas no pase de la punta de tus pies
- Mantén el pecho arriba

Sentadilla con barra

- Mantén el pecho arriba y el abdomen activado
- Da un paso y baja la rodilla de atrás
- Da otro paso al frente

Desplante caminando

- Mantén la espalda en el respaldo
- Empuja a través de tus talones
- Lleva tus rodillas al pecho

Leg press en máquina

- Activa el cuádriceps mientras elevas las piernas
- Baja con un movimiento lento y controlado

Extension de pierna

- Agarra el peso a la altura del pecho
- Baja echando el glúteo hacia atrás
- Mantén el abdomen activado

Sentadilla Goblet

Super serie

W3/Día 5: Tren inferior

Love her! 
Would love it in ENGLISH 
🤪🩷🙏

W3/Día 5: Tren inferior

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