Name: Playbook - Sonia Isaza - W3/Día 1: Tren superior
Uploaded: 2023-01-16T03:24:46.806Z
Duration: 60 min
Description: W3/Día 1: Tren superior

Super serie x 4
- Dominada en máquina 12
- Press de pecho en máquina  10

Super serie x 4
- Remo a una mano 10
- Press de hombro con mancuerna 15

Super serie x 4
- Vuelos laterales 12
- Curl con press 12
- Fly con mancuerna  12

Circuito abdomen x 4
- Rodillas al pecho con pelota 30 segundos
- Sit ups con pelota 1 minuto
- Rodillas al pecho  1 minuto

- Activar espalda mientras jalas a la parte arriba del pecho
- Enfócate en un movimiento lento y controlado

Dominadas en máquina

- Mantén los codos debajo de la altura de los hombros
- Mientras empujas hacia delante activa el pecho y los hombros

Press de pecho en máquina

Super serie

- Mantén el codo cerca de tu cuerpo
- Mientras jalas hacia arriba activa tu dorsal

Remo a una mano

- Mantén el abdomen activado
- Mientras haces press enfócate en utilizar los hombros
- Baja con un movimiento lento y controlado

Press con mancuerna

- Mantén una ligera flexión en el codo
- Sube hasta la altura del hombro

Vuelos laterales con mancuerna

- Mantén el abdomen activado
- Enfócate en biceps y hombros

Curl con press

- Activa la parte de atrás del hombro
- Mantén una ligera flexión en los codos

Fly con mancuerna

Circuito

- No te columpies de atrás para adelante
- Usa tu abdomen para controlar tu cuerpo

Levantamiento de pelota

- Sube enfocado en utilizar el abdomen
- Baja con un movimiento lento y controlado

Sit up con pelota

- LLeva tus rodillas al pecho y después estira tus piernas
- Agarrate del banco como soporte

Rodillas al pecho

Circuito de abdomen

W3/Día 1: Tren superior

Love her! 
Would love it in ENGLISH 
🤪🩷🙏

W3/Día 1: Tren superior

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