Name: Playbook - Sonia Isaza - W1/Día 2: Tren inferior
Uploaded: 2023-01-16T03:24:46.775Z
Duration: 60 min
Description: W1/Día 2: Tren inferior

Mary

- Buenos días 2 x 15
- Levantamiento de cadera 2 x 15

- Levantamiento de cadera 5 x 10,8,6,4,8
- Peso muerto 5 x 8
- Desplante hacia atrás 10
- Sentadilla con paso lateral 10

Superserie x 3 
- Patada en banca 15
- Desplante pulsando 15

Acaba con 10 minutos en la caminadora

- Mantener las rodillas ligeramente flexionadas
- Mantener is isquiotibiales y glúteos activados

Buenos dias

Levantamiento de cadera

Calentamiento

- Apretar el glúteo cuando subas.
- Empuja a traves de tus talones

Levantamiento de cadera (añadir peso a barra)

- Mantén una ligera flexión en la rodillas
- Mantén la espalda en una posición natural
- Activa los isquiotibiales y glúteos al subir

Peso muerto

- Mantén la pesa a la altura del pecho
- Pisa hacia atrás
- No dejes que la punta de la rodilla pase de la punta del pie

Desplante hacia atrás

- Mantén la punta de las rodillas atrás de la punta del pie
- Mantén la pesa a la altura del pecho

Sentadilla con paso lateral

- Activa el glúteo mientras pateas hacia atrás
- Agarrate del banco para soporte

Patada en banca

- Sube y baja activando el glúteo
- Mantén la vista arriba

Desplante pulsando

Superie

W1/Día 2: Tren inferior

Love her! 
Would love it in ENGLISH 
🤪🩷🙏

W1/Día 2: Tren inferior

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