Name: Playbook - Matti Isho - D6 - Ben & Core
Uploaded: 2023-02-27T17:06:19.132Z
Duration: 60 min
Description: D6 - Ben & Core

- Starter med at få blod ud til benene inden bentræningen

Bike erg

- Start med en skulderbredde holdning 
- Hold ryggen på puden, mens du sænker dig 
- Nå parallelt og skub gennem dine hæle og forlænge dine ben for at rejse dig

Hack squat

- Sæt dig på maskinen med puden i bunden af ​​skinnebenet 
- Stræk dine ben ud, så dine quads er i indgreb 
- Hold pause i toppen og sænk langsomt

Leg extensions

- Brug kun et ben 
- Før din hæl mod dine baldemuskler 
- Sænk med en langsom kontrolleret bevægelse 
- Fokuser på at engagere din baglår 
- Gennemfør de ønskede gentagelser og gentag derefter på den modsatte side

Lying single leg hamstring leg curl

- Sørg for at kører gentagelsen i fulde bevægelse, dvs full range om motion!
- kom helt op og stræk og helt ned og mærk strækket i dine lægge

Standing calf raise

- Aktiver din core og rul hjulet fremad 
- Hold ryggen ret under hele bevægelsen 
- Rul hjulet tilbage ind mod dine knæ

Ab wheel rollout

D6 - Ben & Core

Viktor Sylvester

Jonas

Ludvig

D1 - Bryst, Ryg & Core

Har da helt kæft hvor kan det mærkes har haft 2 træninger i sit Arnold split de har været for vilde 
Pisse fedt program forsæt med det gode arbejde🔥🔥

D6 - Ben & Core

More workouts from Matti Isho