Name: Playbook - Matti Isho - D4 - Bryst, Ryg & Core
Uploaded: 2023-02-27T17:05:55.803Z
Duration: 60 min
Description: D4 - Bryst, Ryg & Core

- Tag fat i stangen med ønsket bredde 
- Bring stangen ned til midten af ​​brystet 
- Skub stangen lige op, så den går i indgreb med dit bryst

Flat bench press

- Tag fat i håndtagene og hold en neutral håndledsposition med dine håndled på linje med dine underarme 
- Skub håndtagene udad til fuld forlængelse, men uden at låse albuen ud 
- Hold en kort pause ved fuld sammentrækning og vend derefter tilbage til startpositionen

Plate loaded machine incline chest press

- Start med at stå højt, med fødderne forskudt, og et kabelhåndtag i hver hånd 
- Bring dine hænder sammen, så du griber dit bryst 
- Hold pause og lad dine arme vende tilbage til udgangspositionen

Cable chest flies

- Bøj dig ved 45 grader 
- Træk til din navle, mens du holder dine albuer stramme 
- Oprethold krumningen i lænden og undgå at svinge eller hoppe

Bent over barbell row

- Grib stangen med håndfladerne vendt fremad med et bredt greb 
- Læn dig lidt tilbage til omkring 20 grader, og hold brystet oppe 
- Bring stangen ned til din øvre del af brystet, så den går i indgreb med ryggen, mens du trækker 
- Sæt pause og vend tilbage til udgangspositionen

Wide grip lat pulldown

- Take a neutral grip on parallel pull-up bars
- Pull yourself up until your chin is above your hands
- Pause at the top of the motion and lower yourself slowly

Neutral grip pull-up

- Fra et reb med høj remskive lige foran dit ansigt 
- Rul dine ribben mod dine hofter, så dine mavemuskler indgår 
- Før albuerne mod dine knæ 
- Vend langsomt tilbage til startpositionen

Cable crunches

D4 - Bryst, Ryg & Core

Viktor Sylvester

Jonas

Ludvig

D1 - Bryst, Ryg & Core

Har da helt kæft hvor kan det mærkes har haft 2 træninger i sit Arnold split de har været for vilde 
Pisse fedt program forsæt med det gode arbejde🔥🔥

D4 - Bryst, Ryg & Core

More workouts from Matti Isho