Name: Playbook - Lounes Gdj - Quadriceps / Adducteur (04/10/22)
Uploaded: 2023-12-27T18:37:02.039Z
Duration: 90 min
Description: Quadriceps / Adducteur (04/10/22)

Leg Extension

Contraction max des quadris

Hack Squat

(5:0:0:1)sur les 5 premières répétitions

Goblet squat

Pas de contraction complète, reste en tension

Sissy Squat Platz Libre

GIANT SET

Presse a Cuisse ( Bas & Serré sur la plateforme) (4:0:0:1)

Front squat a la barre Libre

Machine Adducteur

Quadriceps / Adducteur (04/10/22)

Pectoraux - Biceps (04/03/24)

Nuque - Abdos - Mollets (01/01/24)

Ischios/ Fessiers (31/12/2023)

Epaules - Rappel Pectoraux (30/12/2023)

Biceps/ Triceps (29/12/23)

Legs Day Focus Quadri (28/12/23)

Dos / Arrière d’épaules (27/12/23)

Pull I Dos - Biceps 29/11/23

PUSH: Pectoraux - Epaules - Triceps 28/11/23

Pull: Dos - Rappel Biceps - 24/11/23

Quadriceps / Adducteur (04/10/22)

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