Name: Playbook - Lounes Gdj - Pectoraux / Mollets (21/10/22)
Uploaded: 2023-12-27T18:37:02.114Z
Duration: 60 min
Description: Pectoraux / Mollets (21/10/22)

Rep 1 a 5: (1:0:4:0)
Rep 6 a 10: (4:0:1:0)
Rep 10 a 15: pas de tempo

Cross Over décliné au banc

Sur la dernière serie, une fois que tu as fini, toutes tes répétitions, repose le poids respire de 10 à 20 secondes et repars pour un maximum de Rep jusqu’à l’échec. Fais toi assister si possible

Dvp Couche barre Libre

Dvp incline ++ quasiment militaire
Tempo serie 3 à 5 uniquement (1:2:1:0)
Force toi à étirer les pectoraux sur chaque reps

Dvp Incliné haltères

Développé Décliné Barre Ou Haltères

Développé Decliné aux Haltères

Dips En ciblant les pecs ! (buste vers l’avant)

Extension Mollets Debout

Pectoraux / Mollets (21/10/22)

Pectoraux - Biceps (04/03/24)

Nuque - Abdos - Mollets (01/01/24)

Ischios/ Fessiers (31/12/2023)

Epaules - Rappel Pectoraux (30/12/2023)

Biceps/ Triceps (29/12/23)

Legs Day Focus Quadri (28/12/23)

Dos / Arrière d’épaules (27/12/23)

Pull I Dos - Biceps 29/11/23

PUSH: Pectoraux - Epaules - Triceps 28/11/23

Pull: Dos - Rappel Biceps - 24/11/23

Pectoraux / Mollets (21/10/22)

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