Name: Playbook - Lounes Gdj - Pectoraux / Biceps (22/11/22)
Uploaded: 2023-12-27T18:37:02.204Z
Duration: 90 min
Description: Pectoraux / Biceps (22/11/22)

Dvp Couche barre Libre

5 secondes d’étirement sur les répétitions (5,10 & 15)

Développé couché Cou

Faire une reps lourde avec 15 secondes de phase négative !
Lâcher le poids, puis repartir avec la moitié de la charge de départ pour un maximum de répétition, viser 15/20 reps !

Développé Incliné Haltères

Rep 1 a 5: (1:0:4:0)
Rep 6 a 10: (4:0:1:0)
Rep 10 a 15: pas de tempo

Cross Over décliné au banc

Développé Decliné

Première rep (10:0:0:1)
Suivi de la 2 eme reps jusqu’à l’échec pas de tempo

Curl Haltères Tempo

Curl Pupitre

Curl concentration assis

Curl Marteau Haltère

Curl reverse dos appuyer

Pectoraux / Biceps (22/11/22)

Pectoraux - Biceps (04/03/24)

Nuque - Abdos - Mollets (01/01/24)

Ischios/ Fessiers (31/12/2023)

Epaules - Rappel Pectoraux (30/12/2023)

Biceps/ Triceps (29/12/23)

Legs Day Focus Quadri (28/12/23)

Dos / Arrière d’épaules (27/12/23)

Pull I Dos - Biceps 29/11/23

PUSH: Pectoraux - Epaules - Triceps 28/11/23

Pull: Dos - Rappel Biceps - 24/11/23

Pectoraux / Biceps (22/11/22)

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