Name: Playbook - Lounes Gdj - Biceps/ Triceps/ Avant-Bras 15/06/22
Uploaded: 2023-03-18T13:25:48.674Z
Duration: 90 min
Description: Biceps/ Triceps/ Avant-Bras 15/06/22

Extension avant bras a la barre EZ

Curl Avant bras avec plaque

Enchainement

Drop set de 6 a 20 reps sur la dernière serie

Biceps curl aux Haltères sur banc incliné

Curl concentration haltères Classique

Ramèner le poids vers l’intérieur pour changer l’angle

Curl Concentration haltères vers l’intérieur

Curl Poulie vis a vis

Drop set de 6 a 12 sur la dernière serie.

Skull Crusher Haltères

Skull Crusher Supination Unilatérale

Extension Triceps a la corde couché

Dips entre 2 bancs (1:0:1:2)

I go You Go, mais tout seul, 10/12 reps sur ta première série de curl marteau & extension triceps, ensuite tu enchaîne sans pause,curl& extension

Et ensuite tu continues tes séries en allant à chaque fois chercher l’échec, grosso modo plus tes séries biceps seront longue plus tu aura de temps de repos sur tes séries triceps et inversement! Et ça 8 fois!

Biceps/ Triceps/ Avant-Bras 15/06/22

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