Nouvelle routine depuis: 27/12/23 1. Pectoraux/ avant Bras 2. Dos/ Trapèzes / Rappel Biceps 3. Legs ( Ciblé Quadris) 4. Biceps/ Triceps 5. Epaules/ Rappel Pec 6. Rappel Legs/ Focus Ischios & Fessiers 7. Repos actif/ Abdos/ Nuque/ Mollets 📍Puis recommencer le split sans jour de repos —————————————————— Ancienne Routine du 15/03/2023 (Split sur 8 Jours) 1: Pectoraux/Epaules/Triceps 2: Quads/ Ischios/Fessiers 3: Pull: Dos/Trapèzes/Biceps 4: Mollets/Abdos/Nuque/ Av Bras 5: Pectoraux/Epaules/Triceps ( Rappel ) 6: Quads/ Ischios/Fessiers ( Rappel ) 7: Pull: Dos/Trapèzes/Biceps ( Rappel ) 8: Mollets/Abdos/Nuque/ Av Bras ( Rappel ) 📍Puis recommencer le split sans jour de repos

Cela signifie que sur la dernière série, effectuez 8 répétitions, descendez à un poids plus léger, puis complétez 8 répétitions de +, pas de repos entre les deux

Chaque fois que vous voyez un ensemble de pyramides, quel que soit le nombre de répétitions, vous devriez toujours essayez d'augmenter le poids de chaque série au fur et à mesure que les reps baissent !

Plage de 4 à 12 répétitions = 30 à 45 secondes de repos entre les séries 15+ de répétitions = 45-60 secondes de repos entre les séries

1er chiffre: le temps en seconde de la portion négative du mouvement 2eme chiffre: le temps en secondes de l’étirement 3eme Chiffre r: le temps en seconde de la phase positive 4eme chiffre: le temps en seconde que la contraction doit prendre La négative est toujours de l’étirement La positive est toujours une contraction exemple: Hack Squat (4:0:1:0) 4 secondes sur la negative, pas de pause sur l’étirement 1 seconde sur la positive, pas de pause sur la contraction exemple 2: Pec Deck Fly (4:2:1:2) 4 secondes sur la negative, 2 secondes de pause sur l’étirement 1 seconde sur la positive, 2 secondes de pause sur la contraction

Ces séances sont conçus pour absolument tout le monde de débutant qui a envie de vite progresser a expert qui veut casser sa routine, hommes & femmes, tout le monde peut pratiquer le Gdj, tout y est détaillé