Name: Playbook - Leo Boscan - Upper - Dia 1
Uploaded: 2023-06-19T21:28:59.800Z
Duration: 90 min
Description: Upper - Dia 1

Calentamiento:

Caminadora inclinada 5 min (12 inclinacion - 5 km velocidad)

Rutina:

1. Bench press inclinado con mancuerna 3x6-8
2. Pulldown con polea 3x6-8
3. Pec deck flies pecho 3x12-15
4. Remo en maquina 3x6-8
5. Flies de pecho (parte baja) 3x12-15
6. Press de hombro sentado 3x6-8
7. Elevaciones laterales 3x12-15
8. Extension de tricep 3x12-15
9. Curl de bicep con barra 3x12-15
10. Face pulls 3x12-15

- Empieza con las espalda en la banca y sacando el pecho
- Baja las mancuernas hasta la altura del pecho
- Empuja las mancuernas hacia arriba usando el pecho

Dumbbell incline bench press

- Agarra el agarre con una mano y grip neutral
- Baja la polea hacia tus oblicuos manteniendo el codo lo mas cerca del cuerpo posible
- Usa tus lats para mover el codo
- Extiende tu brazo lentamente hasta la posicion inicial
- Completa con un brazo y sigue con el otro

Pulldown con polea (una mano)

- Press back firmly against pad with feet on the floor
- Grip the pec deck handles with a slight bend at the elbow
- Bring the handles in front of your chest and pause
- Slowly release back to starting position

Pec deck chest fly’s

- Manten el pecho presionado con el colchon
- Jala los agarres apretando tu espalda alta
- Pausa en la contraccion y vuelve al inicio

Remo en maquina

- Comienza con un cable en cada mano
- Junta tus manos usando el pecho
- Pausa y vuelve a la posicion inicial

Flies de pecho (Parte baja del pecho)

- Apunta los codos ligeramente hacia adentro
- Empuja las mancuernas hacia arriba extendiendo el brazo
-Baja de manera controlada

Press de hombro sentado

- Incline el torso ligeramente
- Mantén los codos un poco doblados
- Levanta los brazos hasta que llegues a altura de los hombros
- Baja el peso de manera controlada

Elevaciones laterales hombro

- Manten los codos cerca de tus orejas
- Flexiona el codo para bajar las mancuerna
- Extiende tus brazos utilizando el tricep

Extensiones de tricep

- Palmas mirando hacia arriba a la misma anchura de los hombros
- Mueve la barra hacia arriba haciendo el movimiento desde el codo
- El codo debe permanecer en el mismo lugar
- Baja la barra de manera controlada

Bicep curls con barra

- Jala la cuerda hacia tu nariz con los codos hacia afuera
- Usa dos cuerdas si es posible

Upper - Dia 1

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