Name: Playbook - Leo Boscan - Pierna #1 (Quad focused)
Uploaded: 2022-11-23T21:36:06.148Z
Duration: 85 min
Description: Pierna #1 (Quad focused)

1. Squat con barra 3x6-8
2. Leg press 3x8-10
3. Hip thrust 3x8-10
4. Hamstring curls 3x12-15
5. Pantorilla en barra 5x12-15

- Comienza con la barra posicionada en tu espalda alta
- Las rodillas a la anchura de tu cadera y la punta del pie ligeramente hacia afuera que queden en paralelo con tus hombros
- Manten la zona abdominal apretada
- Ojos mirando al frente
- Baja hasta que estes en paralelo con tus rodillas y empuja hacia arriba desde el centro del pie

Squat con barra

- Manten la espalda recta en el colchon
- Baja tus piernas hacia tu pecho
- Empuja desde el medio del pie
- Vuelve a la posicion inicial

Leg press

- Pon el colchon de la maquina en tus caderas
- Rodillas en 90 grados
- Baja tus gluteos hacia el piso y luego sube contrayendelos

Hip thrusts Maquina

- Lleva tus talones hacia tus gluteos
- Baja de manera controlada

Hamstring curls

- Con la barra en la espalda alta , empuja desde la bola de tu pie contrayendo las pantorillas

Pierna #1 (Quad focused)

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