Name: Playbook - Leo Boscan - Favoritos de pierna por si prefieres armar tu propia rutina.
Uploaded: 2022-11-23T21:35:04.736Z
Duration: 90 min
Description: Favoritos de pierna por si prefieres armar tu propia rutina.

- Comienza con la barra posicionada en tu espalda alta
- Las rodillas a la anchura de tu cadera y la punta del pie ligeramente hacia afuera que queden en paralelo con tus hombros
- Manten la zona abdominal apretada
- Ojos mirando al frente
- Baja hasta que estes en paralelo con tus rodillas y empuja hacia arriba desde el centro del pie

Squat con barra

- Comienza con los pies a la anchura de los hombros
- Manten la espalda en el colchon
- Llega a paralelo con tus rodillas y sube empujando desde la mitad del pie

Hack squat

- Manten la espalda recta en el colchon
- Baja tus piernas hacia tu pecho
- Empuja desde el medio del pie
- Vuelve a la posicion inicial

Leg press

- Sit on the machine with the pad at the bottom of your shin 
- Extend your legs engaging your quads 
- Pause at the top and lower slowly

Leg extensions

- Empieza con una mancuerna en cada mano
- Baja con una pierna hasta que la rodilla este a 90 grados y repite con la otra pierna
- Empuja desde el medio del pie
- Usa los dos lados

Dumbbell walking lunges

- Pies a la anchura de la cadera
- Empuja tus caderas hacia atras y baja hasta la mitad de tu espinilla
- Levanta y presiona la cadera hacia adelante

Dumbbell RDL

- Pon el colchon de la maquina en tus caderas
- Rodillas en 90 grados
- Baja tus gluteos hacia el piso y luego sube contrayendelos

Hip thrusts Maquina

- Mueve tus talones hacia abajo
- Sube de manera controlada
- Empuja tus gluteos hacia el asiento para mayor estabilidad

Hamstring curls (sentado)

- Lleva tus talones hacia tus gluteos
- Baja de manera controlada

Hamstring curls

- Con la barra en la espalda alta , empuja desde la bola de tu pie contrayendo las pantorillas

Pantorilla con barra

- Contrae tu pantorilla presionando desde la bola del pie
- Baja lentamente estirando las pantorillas

Favoritos de pierna por si prefieres armar tu propia rutina.

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