Name: Playbook - Leo Boscan - Bicep #1
Uploaded: 2022-11-23T21:30:03.178Z
Duration: 60 min
Description: Bicep #1

1. Bicep curl barra 3x8-10
2. Spider curls 3x12-15
3. Incline curls 3x12-15
4. Hammer curls 3x12-15

- Palmas mirando hacia arriba a la misma anchura de los hombros
- Mueve la barra hacia arriba haciendo el movimiento desde el codo
- El codo debe permanecer en el mismo lugar
- Baja la barra de manera controlada

Bicep curls con barra

- Apoyate con el pecho en una banca inclinada
- Mueve las mancuernas hacia los hombros , y manten los codos apuntando hacia el suelo
- Baja de manera controlada

Dumbbell spider curls

- Desde una posicion inclinada
- Sube las mancuernas hacia tus hombros
- Manten los codos apuntando el piso
-Baja de manera controlada

Dumbbell incline curls

- Usa un agarre neutral
- Manten los codos cerca del cuerpo
- Mueve la mancuerna hacia tus hombros , pausa , y baja de manera controlada

Bicep #1

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